Gli Aminoacidi e lo Sport
Gli Aminoacidi cosa sono e perchè assumerli?
Scopriamo insieme cosa sono gli aminoacidi e come possono aiutarti quando fai attività fisica!
Gli aminoacidi consentono la produzione delle proteine fondamentale per la sintesi muscolare. La giusta assunzione di questi elementi quindi risulta molto importante per chi svolge attività fisica.
In base alla loro struttura, funzione ed in base alla capacità del nostro corpo di produrli è possibile differenziarli in 3 categorie:
Gli aminoacidi essenziali, gli aminoacidi ramificati e gli aminoacidi singoli.
Aminoacidi Essenziali
I primi, gli aminoacidi essenziali, sono quelli che il nostro organismo non è in grado di produrre. Vanno quindi introdotti soprattutto quando fai sport tramite il cibo o specifici integratori alimentari.
I nove aminoacidi essenziali sono il triptofano, la valina, la leucina, l’isoleucina, la lisina, la fenilalanina, la metionina, la treonina e l’istidina.
Gli aminoacidi essenziali hanno svariate funzioni tra cui:
- Migliorare l’ossigenazione ai muscoli;
- Regolare il ritmo sonno- veglia;
- Sintetizzare ormoni;
- Stimolare la sintesi proteica muscolare
Gli aminoacidi essenziali possono essere assunti in qualunque momento della giornata (pre-workout, during o post-workout).
BCAA
I BCAA ossia gli Aminoacidi Ramificati sono gli specialisti della forza e della resistenza.
Essi giungono direttamente nel sangue e non devono essere metabolizzati nel fegato. Questo fa sì che entrino in azione rapidamente supportando i muscoli durante l’allenamento. Tali aminoacidi sono: la leucina, l’isoleucina e la valina.
Gli aminoacidi ramificati hanno diverse funzioni tra cui:
- Sostenere le prestazioni sportive;
- Ritardare l’affaticamento muscolare;
- Proteggere il corpo dalla decostruzione muscolare;
In caso di sforzo prolungato il corpo trae energia dai BCAA per questo risulta importante arricchire la propria alimentazione con gli integratori nel caso in cui si svolgano attività sportive.
Aminoacidi Singoli
Terza categoria gli aminoacidi singoli. Tra questi la L-arginina ha delle proprietà utili per gli atleti durante l’allenamento.
Tra le sue funzioni troviamo:
- Miglioramento della circolazione sanguigna;
- Facilitare il trasporto di nutrienti;
- Permettere di allenare la forza in modo più intensivo
- Aumentare la resistenza e la forza muscolare
La L-Glutammina svolge un ruolo importante nella sintesi delle proteine e aiuta gli sportivi durante la fase di rigenerazione. Si consiglia l’assunzione sia dopo gli allenamenti della forza che della resistenza in quanto:
- Favorisce l’immagazzinamento del glicogeno nei muscoli;
- Aiuta a smaltire i prodotti di scarto del metabolismo;
- Permette una rigenerazione rapida;
- Aiuta a smaltire i prodotti di scarto dopo l’attività sportiva
Un apporto sufficiente di preparati di aminoacidi BCAA, L-Arginina e L-Glutammina consente di avere dei progressi visibili per chi fa allenamenti costanti.
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